Sporten met spierpijn: doen of laten?

Iedereen kent het gevoel: na een stevige workout heb je de volgende dag flink spierpijn. Maar wat doe je dan? Kun je gewoon doortrainen, of moet je juist rust nemen? We vertellen je precies wanneer het veilig is om te sporten met spierpijn en wanneer je beter een rustdag kunt nemen.

Wat is spierpijn precies?

Spierpijn ontstaat doordat je spieren tijdens een intensieve training kleine beschadigingen oplopen. Dit klinkt misschien ernstig, maar het is een normaal proces waardoor je spieren sterker worden en groeien. Deze spierpijn treedt meestal 12 tot 48 uur na je training op en wordt ook wel DOMS genoemd (Delayed Onset Muscle Soreness).

Wanneer kun je wél sporten met spierpijn?

Als je lichte spierpijn hebt en merkt dat je spieren vooral wat stijf zijn, kan het juist goed zijn om rustig te bewegen. Een lichte cardio-sessie, zoals wandelen, fietsen of rustig joggen, kan je herstel zelfs bevorderen omdat het je bloedsomloop stimuleert. Ook lichte krachttraining van andere spiergroepen kan veilig zijn. Heb je bijvoorbeeld spierpijn in je benen? Dan kun je gerust een lichte training voor je bovenlichaam doen.

Wanneer is het beter om niet te sporten?

Als je hevige spierpijn hebt, waardoor je bewegingen beperkt zijn en je spieren erg gevoelig aanvoelen, is het beter om extra rust te nemen. In dat geval hebben je spieren meer tijd nodig om te herstellen.

Sporten met heftige spierpijn kan het herstel vertragen en zelfs leiden tot blessures, omdat je spieren nog niet voldoende hersteld zijn.

Tips om sneller te herstellen van spierpijn:

• Drink voldoende water om afvalstoffen sneller af te voeren.
• Zorg voor voldoende eiwitinname om spierherstel te ondersteunen.
• Doe lichte, dynamische stretches en rustige bewegingen.
• Neem een warme douche of bad om je spieren te ontspannen.
• Overweeg een massage om doorbloeding en herstel te bevorderen.

Luister naar je lichaam

Het belangrijkste advies bij sporten met spierpijn is om goed naar je lichaam te luisteren. Een beetje spierpijn is geen probleem, maar hevige pijn is een duidelijk signaal dat je rust moet nemen.

Twijfel je over hoe je moet omgaan met spierpijn? Onze trainers geven je graag persoonlijk advies.

Meld je nu aan voor een gratis intake en leer hoe je veilig én effectief kunt trainen!